[...] Dociąganie sumo z nad kolan 60kg x3 (8serii) MC rumun 30kg x8 37,5kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x10 Wiosło sztangą 35kg 3x10 Wiosło hantlami 12kg 3x10 Brzuch siłowo- 4serie (bo ktoś ukradł ławeczkę ) czas 1:43min Uwagi: Pierwsza seria sumo troszkę mnie jakoś tak dziwnie drygnęło...chyba za mało mam [...]
[...] w seri laczonej z cwiczeniem izolowanym(tez 5 powtorzen tylko duzo wolniejsze tempo opuszczania) i pompa tez jest masakryczna. Sczegolnie przy barkach jak robie wyciskanie hantlami 40kgx5 i zaraz po tym wznosy bokiem 2x8-10kgx5 i opuszczam te 5-6sek to pompuje niesamowicie po treningu ciezko utrzymac rece w gorze przez kilka sek tak sa [...]
[...] chodź ciężarem machałem bezproblemowo jakby tam nic nie było to i tak nie mogłem dokończyć serii bo myślałem, że mi udo roz***ie. 6. Poszło ledwo, ledwo, ale dałem radę i mały zapas i tak jest, a nie zarzucałem tułowiem. Nie prostowałem też rąk do końca. 7. Ciężko poszło. W przerwach szrugsy hantlami po 17kg po 30 powt. a w ostatniej tylko 20.
[...] 30gram + oliwa 10ml + 150ml mleka (dla spróbowania pierwsza porcja z mleczkiem) ogólnie trening dla mnie na plus , wyciskanie już spokojnie robie 70kg ostatnie serie:) hantlami jak miotam też czuję więcej pary a co do bicepsu jak zacząłem pierwsze serie robić większą ilością powtórzeń to rzeczywiście rozrywało mnie prawie, a później jak [...]
[...] plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p czyli hantlami na klatkę tak? 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p nie mam wyciągów jak to zastąpić? 4b. [...]
[...] - wiosłowanie półsztanga - katorga odpuscilem jedna serie na 45% MC . W ostatniej serii prawą ręką do 12powt bo po prostu nie mogłem wytrzymać z bólu ud :/ - wyciskanie hantlami - tu miło Pompa na tricach i cycuchach, czego nie lubie Ale myslalem, ze na 15tkach bedzie mniejszy ciezar - przysiady - wioslo zniszczylo mi nogi, wiec w siadach [...]
[...] leżąc to raczej nienajlepszy kandydat na pierwsze ćwiczenie. Dobrym zestawem będą jakieś pompki na triceps z obciążeniem/wąski wycisk tricepsowy+francuz młotkowo i francuz hantlami zza głowy. Ogólny zamysł jest taki, żeby było coś ciężkiego, żeby nie pozbawiac się jakiejś wersji francuza zza głowy i do tego jeszcze coś można dodać. Wtedy [...]
WoW widze że trzeba wrócić do podstaw. Powinieneś odwiedzić forum dla początkujących. -szrugsy sztangą http://www.youtube.com/watch?v=NxjNvepsae4 -szrugsy hantlami http://www.youtube.com/watch?v=u8m76ZXbYEI -Wiosłowanie hantlom http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc -może być kabel zamiast drążka w ściąganiu na triceps -progresja ciężaru [...]
[...] zupa z miechem i warzywami ryż, filet z kurczaka, sałatka, łyzka oliwy zupa z miechem i warzywami noga kury z surówka ser biały z warzywami , migdały cwiczenia- nie ma.. Cos mnie bierze na chorobe, mam 22 st w domu, a jest mi mega zimno i siedze caly czas pod kocem.. Pomagalabym hantlami, ale nie mam sil.. Jak dam rade , to pozniej napisze.
[...] a w ich miejsce dorzucasz wznosy w opadzie na tył barków. Aha, no i w sumie-podciąganie wzdłuż tułowia posłałbym raczej na koniec, albo jako drugie ćwiczenie, ale koniecznie hantlami, sztanga jest bardzo kontuzjogenna tutaj. Uda: -przysiady ze sztanga progresja 5s 12p,10p,8p regresja8p,8p -prostowanie nog na laweczce 4s*10p -przysiad ze [...]
[...] kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 25 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 75 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 22 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 15 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x27 kg trening udany, jutro pokrece troche filmów bo podłaczyłem akumlatorki:) Jutro 10-tki. Miska bedzie [...]
[...] brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi 70,80,90,100 12,10,8,6 łydki na maszynie 20,20,20 tylne uda na maszynie 20,20,20
[...] dam taka jak ty i nie dyskutuje juz nawet, z nogami rzecz jasna, reszta to tylko male problemy z dipsami i podciaganiem podchwytem jesli klatka sztanga ma byc na plaskiej a hantlami na skosie to czy bedzie roznica jak dam sztange na skos, a hantle na plaska? do tej pory cwiczylem wczesniej tylko sztanga na plaskiej, bez skosow i bez hantli.
[...] przy polsztandze. Cieszylem sie na trening po przerwie, po czym przypomnialem se ze zaczynam od wiosla polsztanga na 15powt i mi mina zrzedla Pompa na udach. - wyciskanie hantlami - lekko, nie ma co szalec aha, robić to chwytem neutralnym? czy takim jak trzymam sztange ? - przysiady - takie ciezary na oko, zeby cofnac sie po przerwie Choc [...]
[...] jest. Moim zdaniem lepiej więc spokojnie ciskać ciężary na tych 15 st. w normalnych ćwiczeniach niż ryzykować wykonywaniem gilotyn itd. Jeśli cierpisz z powodu plastyki czy masy góry zrób priorytet na tym co masz:) Daj skos sztangą lub hantlami i rozpiętki na tymże skosie, do tego walnij jakieś pompki na poręczach i będzie świetnie. Powodz.
[...] Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad ze sztangą bądź hantlami trzymanymi z przodu - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie - 4x15 3) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne [...]